¿Está decidido a tener un año nuevo más saludable y feliz? Así es cómo
Es la temporada de reunirse, dar gracias y esperar un nuevo comienzo. Hacer resoluciones es una forma tradicional y comprobada de marcar la pauta para lo que está por venir.
Entonces, ¿por dónde empezar? Una mejor salud es un objetivo común, y tomar una resolución es un buen comienzo, aunque ser responsable de ello es a menudo donde las cosas se ponen difíciles.
Déjanos ayudar. Aquí hay seis cosas a considerar si desea que esas resoluciones se mantengan durante todo el año, así como tres metas saludables que pueden beneficiar a todos.
Hacer mejores resoluciones
- Solo establezca dos o tres objetivos a la vez y escriba un plan. Cuando planifica las cosas, puede ayudarlo a mantenerse comprometido, organizado y enfocado.
- Tome las cosas con calma, para que pueda evitar sentirse abrumado. Tal vez sea mejor tratar de hacer menos de algo en lugar de eliminarlo.
- Sea específico acerca de sus necesidades: ¿quizás las metas a corto plazo para cada mes sean más adecuadas para usted? ¿Quizás quieras quedarte con uno grande? Tu decides.
- Es fácil comprometerse demasiado con las cosas. Recuerde: está bien cambiar de opinión si necesita reagruparse.
- Tu tiempo es tu tiempo, úsalo de la forma que más te convenga.
- Una de las cosas más valiosas que puedes hacer es aprender a decir “no”.
Lo esencial
1. Concéntrate en comer
- Presta más atención a lo que pones en tu cuerpo.
- Reemplace las bebidas azucaradas con agua y los bocadillos salados con frutas y verduras. Sea creativo cortando un poco de fruta fresca en agua con gas, o pruebe algunas verduras crujientes con hummus cuando tenga antojo de algo salado.
2. Obtenga el sueño que necesita
- Trate de dormir de seis a ocho horas cada noche.
- Deje su teléfono, apague la televisión y comience a relajarse al menos una hora antes de acostarse. Usa ese tiempo para leer o meditar.
- Más horas de sueño equivalen a más energía para afrontar el día siguiente.
3. Ponte en movimiento
- Pequeños cambios en su día pueden marcar la mayor diferencia. Use las escaleras en lugar del elevador, estacione más lejos de su destino o camine para recoger su café por la mañana.
- Mezclar. Pruebe una nueva rutina de ejercicios, como yoga o tai chi. No solo mejora la fuerza, la flexibilidad y la postura, sino que reduce la presión arterial y el pulso.
- Trate de hacer 2-3 horas de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Sin embargo, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier rutina nueva.
Recuerde: sea realista, elija sabiamente, duerma más y encuentre formas de medir su éxito. Lo más importante es que no se desanime si se desvía del camino. ¡Continúa donde lo dejaste y sigue avanzando!
Si uno de sus objetivos era mejorar su salud, es útil tener un cuidador profesional de su lado. Ya sea que necesite encontrar un médico de atención primaria o programar exámenes de detección preventivos, programe esas citas ahora.